Overzicht van het programma
Ons programma van 10 weken is ontworpen om uw kracht, balans en uithoudingsvermogen te verbeteren en het welzijn op lange termijn te bevorderen. Met twee sessies van een uur per weekprofiteert u van consistente, praktische begeleiding om sneller vooruitgang te boeken en uw doelen te bereiken.
Door middel van uitgebreide beoordelingen en gepersonaliseerde trainingsplannen richten we ons op uw specifieke sterke punten en verbeterpunten, zodat elke sessie zinvol en effectief is.
Laten we het doen!
1. Een tijd kopen en boeken
2. Gepersonaliseerde trainingssessies
3. Kracht en vooruitgang
4. Afsluiten en vooruit plannen
Kenmerken van het programma
- Persoonlijke aandacht: Twee sessies van een uur per week, afgestemd op jouw unieke behoeften en voorkeuren.
- Alomvattende aanpak: Integratie van kracht-, uithoudings-, flexibiliteits- en balanstraining voor de algehele gezondheid.
- Datagestuurde aanpassing: Gebruik van wetenschappelijke beoordelingen om uw trainingsplan te onderbouwen en aan te passen.
- Doorlopende ondersteuning: Voortdurende begeleiding, motivatie en educatie gedurende het hele programma.
Wekelijkse verdeling
- Week 1: Uitgebreide beoordeling en het stellen van doelen
- Eerste consult: Bespreek uw gezondheidsgeschiedenis, levensstijl en persoonlijke fitnessdoelen.
- Fysieke beoordelingen: Evalueer de huidige fitnessniveaus, waaronder kracht, flexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen.
- Doelen stellen: Stel realistische, meetbare doelstellingen vast die zijn afgestemd op uw behoeften.
- Week 2: Gepersonaliseerde programma-ontwikkeling
- Gegevensanalyse: Identificeer sterke en zwakke punten en verbeterpunten.
- Trainingsplan op maat: Ontwikkel een wekelijks schema met krachttraining, cardiovasculaire oefeningen, flexibiliteitsroutines en evenwichtswerk.
- Voedingsadvies: Geef voedingsaanbevelingen ter ondersteuning van de training en de algehele gezondheid.
- Weken 3-4: De stichting bouwen
- Krachttraining: Introduceer oefeningen gericht op grote spiergroepen om fundamentele kracht op te bouwen.
- Cardiovasculaire conditionering: Begin cardiosessies met matige intensiteit om de gezondheid en het uithoudingsvermogen van het hart te verbeteren.
- Flexibiliteit en balans: Gebruik yoga- en balansoefeningen om de mobiliteit en stabiliteit te verbeteren.
- Voortgangsbewaking: Houd de prestaties bij en pas de oefeningen aan als dat nodig is.
- Weken 5-6: Progressieve overbelasting
- Verhoogde intensiteit: Verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad van de trainingen om het lichaam te blijven uitdagen.
- Gevarieerde trainingsmodaliteiten: Introduceer nieuwe oefeningen en apparatuur om plateaus te voorkomen en de betrokkenheid te behouden.
- Hersteltechnieken: Leer meer over het belang van rust-, slaap- en herstelstrategieën om letsel te voorkomen.
- Weken 7-8: Geavanceerde training
- Complexe bewegingen: Gebruik samengestelde oefeningen waarbij meerdere spiergroepen worden betrokken.
- Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT): Voeg HIIT-sessies toe om de cardiovasculaire conditie te verbeteren en vet te verbranden.
- Mindfulness-oefeningen: Leg de nadruk op mindfulness tijdens trainingen om de mentale focus te verbeteren en stress te verminderen.
- Weken 9-10: Optimalisatie en duurzaamheid
- Evaluatie van de prestaties: Evalueer de fitnessniveaus opnieuw om de voortgang te meten ten opzichte van de eerste beoordelingen.
- Verfijning van het programma: Pas het trainingsplan aan op basis van de voortgang en feedback om te zorgen voor voortdurende verbetering.
- Strategie op lange termijn: Ontwikkel een onderhoudsplan om de fitnesswinst op peil te houden en een levenslange gezondheid te bevorderen.
.svg)
.png)
